苦行僧练球为了超出完美的效果必须认真的掌握每一套双手的熟练，虽然在苦行僧学习的现实生活之前你会发掘出苦行僧的毕竟是多种多样的，但苦行僧双手利用了许多老少咸宜的较易掌握的熟练，这就使得我们可以在简单游憩之前受益跑步。上面忘了我们开始以前的学习——单座。
梵文名：Garudasana
英文名：Eagle Pose
之前文名称：单座
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of Vishnu。 The word is usually rendered into English as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda =鹰、也是众鸟之王的取名
它是罗摩的座骑，它白脸、长趾、有粉红色的翅膀和金色的身体
功效
-纤细和伸展肩膀和小手脚
-伸展手脚部、臀部、肩膀以及上颈部
-增加注意力
-增加平衡感
这个苦行僧双手可以纤细肩膀、除去颈部僵硬。可以预防小手脚肌肉抽筋。
禁忌症候/警告
膝盖损伤者不能练球这个双手
拳法
1、以山式坐着，弯曲右腿盖
2、手脚部由前向后绕道过右腿，叠放在从右手脚部上。
3、手肘勾在从右小手脚后，使右苦行僧手脚胫骨紧贴从右小手脚，手肘大脚趾碰巧勾住从右脚肩膀内侧右侧。手脚部完全绕道在从右手脚上。
4、发挥作用在从右手脚上。
5、弯曲肘部，让从右肘叠放在右肘上，使双肘在腰间上下交叉，两双脚相绕道，小双脚面上顶部，两掌合拢，手指伸直并拢对齐天空。
6、要到此双手15－30秒，让后松开两手脚和双脚回到山式。共享另一侧重复以上练球。
解剖学不相关的
-肩膀
-小手脚
-手脚部
-臀部
-肩膀
辅助治疗法应用
-哮喘
-胃溃疡
-坐骨神经醒
比较简单小贴士
比较简单通常发掘出双脚相绕道后手掌相碰极其麻烦。可将伸直两双脚后退平行于顶部。
比较简单同样会发掘出把手脚绕道到坐着的手脚后发挥作用极其麻烦。可只将位于右侧手脚的小手脚及右脚贴紧下方小手脚的外侧
苦行僧是多门系统的科学，是一种超出身体、精神上与良知和谐分立的青年运动方式。通过科学的学习和跑步不仅可以使我们的体质、良知、道德观和精神上全面性受益提升，而且可以帮助我们充份的发挥潜在的能力。改善人们无意识、环境因素、良知和情感全面性的能力，就从苦行僧练球开始吧。
（实习生编辑：贤）相关新闻
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